您的装修预算

  • 材料费:
  • 人工费:
  • 设计费:
  • 质检费:

使用划船器能减肥吗?划船器减肥注意事项

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。而对于那些急于减肥的朋友们,肯定很好奇使用划船器能减肥吗?下面装修之家装修网小编将为大家带来划船器减肥注意事项,希望能对大家有所帮助。

摘要


划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材,对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。而对于那些急于减肥的朋友们,肯定很好奇使用划船器能减肥吗?下面装修之家装修网小编将为大家带来划船器减肥注意事项,希望能对大家有所帮助。



划船器减肥



使用划船器能减肥吗?


划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次,上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展,可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动有意想不到的塑身效果。


如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做45组。


划船机是一种综合训练器,可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计,在健骑机的基础上增加了磁控等设备,起到既锻炼身体又保健身体的作用,因此划船机的减肥效果也是有一定的效果的。



划船器减肥注意事项



划船器减肥注意事项:


如果你以前从没练过划船器,应以缓慢渐进的方式开始操练。不妨先做57分钟,再慢慢增加至1520分钟。起初,一星期做3次不算偷懒,抗力尽量调低。上轨后,你自然会朝2030分钟的目标迈进。也就是说,先调个可以让自己操练1520分钟的抗力,直到你觉得轻而易举时,再调高抗力。从每分钟划2030下做起,逐渐增加次数。


操练时,握柄务必保持松弛,太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时,双臂、肩膀以及双腿出力,背部则不可用力。划桨动作力求流畅,从缩拢的姿势做起,把膝盖靠近胸前。拉桨时,腿伸直后将桨拉近胸部,放松后,再回到原来缩拢的姿势。背部尽量保持挺直,只有臂部弯曲,刚拉桨时双臂伸直,拉到胸前时则放松,若想锻炼腹部肌肉,背部向后倾斜一点即可。

此外,操练时,一定要注意呼吸;后拉时吸气,放松时吐气。


操练时,别忘了随时留意脉搏状况,记住事先设定的心跳目标数,并设法达到标准。如果次数超过,划动时就要放慢速度,让心律降低。如果肌肉有紧绷感,慢慢做10个缓和运动,不要断然停止。正如所有的运动一样,划船运动也需视时间、毅力以及健康状况等因素,做理智抉择。


以上就是小编为您带来的 使用划船器能减肥吗?划船器减肥注意事项 的全部内容,相信大家在阅读完本文后对于划船器减肥有了基本的认识,如果您还想了解更多装饰咨询,请点击进入装饰知识频道


更多相关精彩阅读:

什么是液压划船器?液压划船器原理是什么?

划船器原理是什么?划船器好处有哪些?

划船器什么品牌好?划船器品牌哪家好?

什么是划船器?家用划船器种类哪种好?

0

算算装修报价,做到心中有数

*为了您的权益,您的隐私将严格保密

装修报价预算为

材料费: 人工费: 设计费: 质检费:

今天已有2342位业主获取了装修预算

免费装修设计今天已有4653人选择

*报价结果发送到手机,我们将严格保护你的隐私和个人信息
  • 免费验房
  • 免费量房
  • 免费报价
  • 免费监理