当前位置:首页 > 学装修> 选材手册> 电器> 家用电器> 文章内容

动感单车教程:动感单车使用方法及注意事项

2017-10-13   来源:装修之家网 浏览数:682  

摘要:动感单车是当下比较受欢迎的健身器材,虽然其表面上看上去操作非常简单,但是在使用时一定要提前学习一下相关的动感单车教程,如果操作不当很容易损伤身体,为此装修之家装修网将为大家带来动感单车使用方法及注意事项,以作大家参考之用。


动感单车是当下比较受欢迎的健身器材,虽然其表面上看上去操作非常简单,但是在使用时一定要提前学习一下相关的动感单车教程,如果操作不当很容易损伤身体,为此装修之家装修网将为大家带来动感单车使用方法及注意事项,以作大家参考之用。

 

 

动感单车教程 

 

 

动感单车教程--动感单车使用方法:

 

1、自由骑行法:

 

所谓的自由骑行法,就是不限时间,不限骑行强度的一种骑行方式。其主要目的是放松我们的神经、肌肉及呼吸,从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳的作用。

 

2、强度骑行法:

 

具体做法主要有两种,一是规定好每次的骑行速度(多少公里/小时),如用每小时20公里的速度骑行30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速,如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟,这种骑行方法对心肺的刺激很大,可有效锻炼人体的心血管系统。

 

3、间歇性骑行法:

 

具体做法是快、慢交替骑行,比如先慢骑5分钟,然后快骑5分钟,再慢骑5分钟,再再快骑5分钟,依此循环几次(这种方法可有效锻炼人体的心肺功能)。

 

4、力量性骑行法:

 

动感单车具有模拟不同地势条件的锻炼功能,如上、下坡等,根据不同的模式用力去骑行,可有效提高双腿的力量或身体的耐力素质。这种方法不但可提高女性双腿的运动能力,还可有效预防大腿骨骼疾患的产生,同时对于美腿也是相当行之有效滴。

 

5、有氧性骑行法:

 

主要是以中速骑行,一般要骑行30分钟左右,用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸,此方法对减肥有特效,同时对心肺功能的提高亦有着很好的作用。

 

 

动感单车教程大全 

 

 

动感单车教程--动感单车使用注意事项:

 

1、在单车上负重锻炼:在动感单车骑行时举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行负重训练才是最直接有效的。

 

2、单手或放开双手骑行:这个动作在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤,在坐姿爬坡时,也会造成腰部受力不均,从而损害到身体的健康。

 

3、不穿合适的鞋子:运动时穿软底或非自行车运动专用的鞋子,久而久之后容易导致足弓的不适和足底的疼痛。而选择专门的鞋子,一般可以解决因为鞋子不适所引起的脚部麻木和刺痛感。

 

4、向后踩:研究证明,向后踩与向前踩使用的是同样肌群,消耗等量的热量,因此向后踩没有任何优势。并且这个动作会使脚踏松动,当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

 

5、在坐姿的时候使用握姿:可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲,从而产生腰部疼痛。当需要往上看时,这种握姿易造成颈部的拉伤。

 

6、完全不加阻力:无阻力的踩动是对运动时间的浪费,而且,在骑行高转速的情形下不加阻力踩动也容易造成运动伤害。造成身体不必要的损伤。

 

7、车座调得太过向前或向后:车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。太过向前的车座会影响骨盆的角度,而对下背部造成压力,还会造成腰部和臀部的不舒适。如果你的车座靠后,那么你的腿部需要极力的伸张才能踩动踏板,也就相当于你车座变高时会产生的一些危险,比如腱肌拉伤等症状。

 

8、手把调得太高或太低:手把若是太高的话,会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直,而身体太过挺直,会因为需要更强的力量下踩,而无法达到完美的踩动循环。这样一来,不但你的锻炼姿势会不好看,而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗,从而削减了运动效果。如果手把位置太低,就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉,加速腕关节症候群症状的恶化,并且可能造成肩膀的疼痛。

 

9、有膝关节和腰椎病痛人群不宜锻炼:练习动感单车对于膝关节和腰部着力较大,因此如果有膝关节和腰椎病痛,不能参加此项运动。

 

以上就是小编为您带来的 动感单车教程:动感单车使用方法及注意事项 的全部内容,相信大家在阅读完本文后对动感单车教程有了基本的认识,如果您还想了解更多装修咨询,请点击进入装修知识频道


更多相关精彩阅读:

动感单车减肥吗?动感单车减肥效果好不好?

家用动感单车哪种好?如何选购动感单车?

动感单车价格贵不贵?动感单车多少钱一台?

动感单车好不好?动感单车的好处介绍

动感单车什么牌子好?动感单车品牌排行榜

相关推荐

10秒提交装修需求
立领4份设计方案,4份详细报价!

  •  
  • 立即申请

装修咨询

在线报价

关注我们