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跑步机有哪些优缺点?跑步机优缺点介绍

2017-09-29   来源:装修之家网 浏览数:1153  

摘要:现在跑步机似乎是保持身体健康的最佳健身器材,然而在决定购买一台跑步机之前,你需要了解跑步机的优点与缺点。那么跑步机有哪些优缺点?下面装修之家装修网小编将为大家介绍跑步机优缺点,希望能够帮助到大家。


现在跑步机似乎是保持身体健康的最佳健身器材,然而在决定购买一台跑步机之前,你需要了解跑步机的优点与缺点。那么跑步机有哪些优缺点?下面装修之家装修网小编将为大家介绍跑步机优缺点,希望能够帮助到大家。

 

跑步机有哪些优缺点?

 

 

跑步机优缺点 

 

 

跑步机优缺点--优点:

 

1、不受天候影响:这应该是跑者使用跑步机最主要的理由,不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候,跑者都能在跑步机上进行训练;台湾的夏天潮湿闷热,冬天北部阴雨绵绵或寒流侵袭,在不良的天候下,偶一为之外出跑步当然可以,但若连续数天都是坏天气,适时搭配跑步机来进行训练就是个不错的选择。

至少,跑完不用再晾鞋子了。

 

2、具有缓冲效果:对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者,在例行训练中以跑步机取代部分路跑,也能因此藉由跑步机的缓冲效果,减少双腿累积的压力,避免疲劳性伤害。

 

3、稳定与安全的训练环境:撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚,不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏,在跑步机上练跑,按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道,能让跑者全心专注于跑步。

 

4、能自由搭配多种训练:有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地,但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

 

5、调整跑姿的好帮手:跑姿是许多跑者关心的话题,你知道吗?不只是跑步初学者需要调整跑姿,不论再菁英的跑者,随着年纪增长、不同的训练安排、肌力与柔软度变化等因素,跑步姿态和动作都是不断在微调的;由于在户外跑步时会受路面起伏、环境变化、与天气因素的干扰,对跑步动作的感受会比较迟钝,即使左右脚有落差或动作不一,可能也感受不出来,只有到发生伤痛时,才发现原来自己的动作有待调整。

 

 

跑步机优缺点介绍 

 

 

跑步机优缺点--缺点:

 

1、一成不变的环境像个天竺鼠一般原地跑步,少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者,让人觉得在跑步机上时间好像度日如年,平时跑一小时也不累,但站上跑步机10分钟就很久,如果没有电视、镜子、与音乐相伴,那还真的有些无趣。

 

2、较低的训练效益:由于跑步机有履带的带动,让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起,就能持续在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前进的力量,所以跑起来会较为省力,但反过来说,同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步,不过这倒是有个解决之道,那就是大部分的跑步机都有坡度设定,会让履带阻力增加,以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

 

3、受限的运动空间对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说,要在空间有限的跑步机平台上跑步,就跟NBA篮球员侠客欧尼尔要挤进Mini Cooper一样不舒服,不仅前后的长度有限,也无法自由地左右移动,少了几分自在跑步的乐趣,对于某些人来说,也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作,跑起来就是不畅快。

 

4、无法完全模拟地形变化:跑步机虽然有坡度设定的功能,但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担,爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟,此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练,在跑步机上也无法体验。

 

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