当前位置:首页 > 学装修> 选材手册> 电器> 家用电器> 文章内容

跑步机怎么用才正确?跑步机如何使用?

2017-09-29   来源:装修之家网 浏览数:760  

摘要:现在越来越多的朋友喜欢用跑步机健身,因为跑步是有氧运动,是保持身心健康最有效、最科学的健身方式,那么跑步机怎么用才正确?跑步机如何使用?下面装修之家装修网小编将为大家一一作出解答,以作大家参考之用。


现在越来越多的朋友喜欢用跑步机健身,因为跑步是有氧运动,是保持身心健康最有效、最科学的健身方式,那么跑步机怎么用才正确?跑步机如何使用?下面装修之家装修网小编将为大家一一作出解答,以作大家参考之用。

 

 

跑步机怎么用 

 

 

跑步机怎么用才正确?

 

1、初次使用请先熟悉跑步机:

 

在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

 

2、按下跑步机的启动按钮:

 

按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,大概热身五分钟,然后慢慢再根据自己的体质增加速度。注意跑步机启动前,千万不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

 

3、开启不同的速度或坡度模式:

 

速度模式:一般情况下,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动,大概跑10分钟。在感觉适应后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时,再保持这样的速度10分钟左右。最后,慢慢调低速度让机子停下来,缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

 

坡度模式:调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

 

4、关闭跑步机电源:

 

跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置,然后再拨掉电源插头。另外,请勿放置地毯或任何手体在电源线上,跑步机有潮湿或变形,插头电源损坏时请勿使用。

 

 

跑步机如何使用 

 

 

跑步机如何使用?

 

1、跑前换上运动装备:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装

 

2、上跑步机前先热身:上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。

上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

 

3、运动量要适宜:在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

 

4、跑后做拉伸练习:在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

 

5、一定要收腹挺胸:跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

 

6、跑时注意力要集中:跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

 

7、速度不要设定得太快:使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。开始最好是低速先来个适应的过程。

 

以上就是小编为您带来的 跑步机怎么用才正确?跑步机如何使用? 的全部内容,相信大家在阅读完本文后对跑步机怎么用有了基本的认识,如果您还想了解更多装修咨询,请点击进入装修知识频道


更多相关精彩阅读:

跑步机皮带松怎么办?如何更换跑步机皮带?

家用跑步机材质有哪些?家用跑步机推荐

跑步机异味怎么回事?跑步机异味处理方法

跑步机减肥效果好吗?跑步机如何减肥?

如何选购家用跑步机?家用跑步机选购指南

相关推荐

10秒提交装修需求
立领4份设计方案,4份详细报价!

  •  
  • 立即申请

装修咨询

在线报价

关注我们